Музыкант, перед тем как начать работу, упражняет пальцы, «разыгрываясь» при помощи гамм. Он вновь и вновь повторяет разные варианты пассажей, чтобы в нужный момент сыграть трудное место без сбоев. Так и мы с вами, уважаемый читатель, поработаем с эмоциональными состояниями, дабы в трудный момент, а у кого их не бывает, вы воспользовались приобретенным навыком и сохранили нормальный эмоциональный (и энергетический) фон.
ГАММА ПЕРВАЯ (ТРЕНИРУЕМ МАЖОР)
Отработаем радостные эмоции, читатель! Вспомните ваш самый радостный день, вспомните до мельчайших подробностей. С чем было связано это приятное переживание? Вспомните, какой была погода. Это было утро или день? Может, вечер? Во что вы были одеты? Может быть, вы припомните даже запахи? Цветение липы — середина июля, или начало мая — чуть горьковатый ветер несет аромат черемухи. Май — начало июня — кругом цветущая сирень.
Такие подробности помогут вам скорее вспомнить, вызвать в себе снова то, прежнее, счастливое переживание. Возможно, все эти подробности вам не нужны, вам достаточно просто вздохнуть глубоко и то счастье снова наполнит вас? Как бы то ни было, постарайтесь максимально наполнить себя ощущением радости и счастья. Свет, радость, солнечное тепло наполняют вас. Вы недостаточно согрелись в его потоках? Добавьте еще ощущения радости и счастья, может быть, это та радость, что выпала вам на долю в другие дни, неважно, пусть вас переполняет ощущение радости и счастья, пусть этих приятных переживаний будет с избытком, столько, сколько вы пожелаете. Вас затопляет море радости, нет — океан.
Вы думали, не сумеете этого вместить? Так добавьте еще положительных эмоций, пусть радость плещет аж до Млечного пути! Прибавьте радости еще, еще, еще, — покуда не почувствуете, что «насытились», что вам нужен отдых, — нот радости устают.
Представьте себе, что вы медленно выходите из океана радости. Вышли, оставив его просторы позади. Немного жаль покидать волны этого океана. Но теперь вы знаете, что он существует. И главное, в любой момент вы можете вновь окунуться в стихию радости. Более того, вы всегда найдете чистые воды этого океана внутри себя.
Вы сами решаете, когда вам достаточно радости или недостает ее. Теперь, когда потребуется, вы вновь подымете до небес волны океана и снова погрузитесь в кипящие пузырьки восторга, снова погрузитесь в радость! Или выйдете из ее необъятной стихии.
Вы — Повелитель Своей Радости, читатель!
ГАММА ВТОРАЯ (ОТРАБАТЫВАЕМ МИНОР)
Теперь будем печалиться. И вспоминать долго не придется — печали не радость, всегда с вами. Самые грустные дни, самые тяжелые переживания всплывают перед вами «как живые». Вспомните те страшные дни, когда ушел из жизни кто-то из близких. Вам казалось тогда, что невозможно выбраться из тьмы отчаяния, горя. Когда казалось, что никогда уже жизнь не улыбнется вам. Постарайтесь вызвать к жизни подробности, что позволит вам скорее и точнее восстановить в памяти те непростые времена.
Что же тогда приключилось с вами? Может быть, вы никак не могли примирить свое ощущение взрослости с «непомерными» требованиями родителей, никак не желающих понять, что вы «уже давно взрослый человек»?
Или, может быть, вам довелось столкнуться со смертью, всегда нелогичной и несвоевременной для близких людей того, кто внезапно покинул вас навсегда—
Нет, видимо, это были переживания студенческих лет, непонимание окружающих, безответное чувство? Или первый серьезный конфликт на службе? Может быть, вам случилось пережить целую череду тяжелых, порой непереносимых жизненных ситуаций, собравших всего понемножку…
Усильте грусть, пусть ее станет больше, представьте, что вы пережили еще больше печали, пусть ливень печали затопит все ваше существо. Пусть печали прибавится еще больше. Всемирный потоп, обвал. Вокруг — тьма, ни просвета, ни надежды. Весь мир поглотила печаль, тьма, горе. Вам кажется — большей печали не вынести, больше нет сил! Или — есть? Вспомните все-все свои самые мелкие обиды, пусть даже детские, все воспоминания пусть идут в ход! Переживите все те печальные моменты в жизни, которые вы припомнили, переживите их заново! Пусть в копилке не останется ни одного не пережитого заново события, достойного вашей грусти. Что вы чувствуете, читатель? Достаточно переживаний? Нет? Тогда усильте, насколько сможете, ваши печальные, грустные переживания. Когда почувствуете, что до конца избыли свою потребность в печали, остановитесь. Вы «пережгли» накопленные обиды и печали на год вперед.
Потренируйте это умение, представьте себе ваши прошлые горести, дайте себе волю, разрешите себе поплакать, придумайте для себя самые разные грустные ситуации, искупайтесь в печалях.
Выйдите из этого состояния. Представьте, что вы, как кошка капельки воды, стряхнули с себя печаль, обиды и горестные переживания. Если вам удобнее использовать иной образ, обратитесь к нему.
Цель упражнения — убедиться в том, что вам подвластны даже бездонные глубины горя, вы сами — творец своего состояния.
ГАММА ТРЕТЬЯ, ХРОМАТИЧЕСКАЯ
О хроматической гамме не скажешь, какого звучания, мажорного или минорного, в ней больше, ведь движется она по полутонам. Этот прием, часть такой гаммы, использовали великие музыканты, стремясь передать ощущение вечности, приближенности к Богу. Вот и мы, читатель, попробуем приблизиться к вечному. Мы прикоснемся к состоянию Покоя.
Вы устали от сильных переживаний? Бурная радость отняла немало ваших сил. Шквал печали просто истощил вас. После бурь радости и печали необходим покой.
«Все проходит», — говорили древние. Пройдут, закончатся и ваши «неземные» скорби, пройдет и спазм восторга. Снова и снова, вслед за жизненными событиями, сменятся волны самых разных переживаний. Вы вновь испытаете и радость, и скорбь, и гнев, и удивление, и восторг, и ощущение счастья от единения с окружающим вас с миром, и тихую печаль от невозможности удержать этот счастливый миг взаимопонимания, гармонии. Все проходит, и все возвращается вновь. Жизнь чередует наши переживания, давая нам возможность лучше понять себя, свое место в мире. И в этом великая мудрость жизни.
Доводилось ли вам, лежа на траве или на песке, смотреть в небо, когда над вами простиралось необъятное звездное пространство? Глядя на звезды, задумываешься о том, что такое время. Древний возраст звезд дает почувствовать, как много они «повидали», они видели начало и закат великих цивилизаций, которые мы изучаем в школьном курсе истории Древнего мира.
Представьте себе, что вы лежите на теплой, прогретой за день траве (или это — теплый песок?) и смотрите вверх. Над вами бездонное ночное небо, низкие крупные звезды. Вы смотрите на них и вдруг понимаете, насколько они старше вас. По сравнению с жизнью человека, они — почти вечны. Низкие крупные звезды в ночном небе — как одеяло, как покров, вы чувствуете, насколько малая часть этого мира — человек, малая песчинка. Но и — неотъемлемая его часть.
Кажется, вы погрузились с головой в ночное небо. Вокруг вас только оно. Его необъятная чернота вобрала в себя все: и радости мира и его печали. Может быть, поэтому про умерших людей говорили, что они уходят на небо? Что-то в вас тоже стремится туда, в какой-то момент вы почти чувствуете некое состояние сродни парению.
А помните, как в особенно напряженные дин вы хватались за голову с мыслью о покое? Ваши мольбы услышаны. Вот они, покой, — разлит вокруг вас. Есть он и в вас самих.
Ваши проблемы постепенно улетучиваются, словно испаряются, а может быть, просто вы взглянули на них иначе. Вы успокоились, вы смотрите в ночное небо, вы сами понемногу растворяетесь в нем. Вы ощущаете глубокий покой. Окунитесь в него с головой. Вы получите его столько, сколько вам потребуется. Ваши мысли текут медленно, даже несколько торжественно. Вы чувствуете себя единым целым с этими низкими яркими звездами, с черным ночным небом. Вы сами — этот покой, это величавое сияние звезд в ночном небе. Пребывайте в этом состоянии, пока вам не захочется перемен.
Пора? Тогда — вниз, к земле! Выйдите из состояния Покоя. Например, представьте себе, что вы вышли из черно-звездного дома и закрыли за собой дверь.
Вспомните неотложные дела, окунитесь в повседневные заботы. Покормите кошку или погуляйте с собакой, сделайте себе чаю, посмотрите в окно.
Насколько изменилось ваше ощущение себя самого? А ваши проблемы? Они несколько потускнели и уже не кажутся столь неразрешимыми? Ушло состояние трагичности минувшего дня. А ваши размолвки с близкими (или коллегами, или с соседями) — вовсе не трагедия, а просто недоразумение! Ушло перевозбуждение, которое вы принимали за радость. Прикосновение к состоянию Покоя принесло вам понимание себя. Вы стали как будто спокойнее?
Попробуйте выполнить подобным образом упражнение на тренировку таких состояний, как гнев, удивление, страх. Закончите подобные упражнения — снова — погружением в радость.
Вы можете вызывать по своему желанию разные эмоции. Вы можете по своему желанию усилить их и уменьшить, вы можете просто выключить их. Как телевизор.
Вы — властелин собственного настроения и собственного состояния, читатель!
Вспоминайте об этих упражнениях, когда вас захлестывает гнев, вызванный толкнувшим вас прохожим, или досада переполняет вас оттого, что водитель автобуса, не дождавшись вас, отъехал от остановки, хотя вы и махали рукой, чтобы он подождал. Вы сами властны погрузиться в радость, вызвать неизбывную печаль, вы сами способны отрешиться от сиюминутных неприятностей, погрузившись в состояние покоя.
Вы — Хозяин Своих Состояний!