Загрузка...Выполните хотя бы один комплекс упражнений по нашей системе. Поработайте, удерживая в мыслях образ творчества. Ведь вся наша система оздоровления — это творчество, которое опирается на принципы, разработанные академиком Норбековым. Система оздоровления Норбекова тем эффективнее, чем полнее вы используете всепобеждающий накал творчества.
В этой книге мы приводим лишь несколько упражнений по системе здоровья Норбекова, для того чтобы вы могли, выполнив их, сразу ощутить целительное воздействие энергии творчества.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Небольшое замечание перед началом тренировки. Сколь ии были бы просты или сложны наши упражнения, тренироваться нужно с удовольствием. Любуйтесь собой, тем, как вы выполняете упражнения.
После работы с каждым из отделов позвоночника необходимо расслабиться, сделать несколько дыхательных упражнений. Например:
Прямые руки — раз, два — на вдохе подняли вверх, опустили — три, четыре — с задержкой дыхания. Снова подняли руки — раз, два — выдох. Опустили руки — три, четыре — выдох закончен. Выполните упражнение 3-5 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Разработку позвоночного столба начинаем с шейного отдела. Внимательно прочитайте упражнения. Осваивайте упражнения неспешно. Сначала привыкните к этим упражнениям. И тогда начинайте регулярно выполнять их в удобном для себя ритме.
Упражнения можно выполнять стоя или сидя, как вам удобнее. Руки спокойно лежат на коленях или расположены вдоль тела. Выполняя упражнение на разработку одного из отделов позвоночника, например шейного, постарайтесь выполнять их так, чтобы остальные отделы — верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный — оставались неподвижными.
Заборчик
Упражнение выполняем сидя или стоя. Плечи неподвижны, спина прямая.
Расположим ладонь перед глазами. Верхняя кромка ладони и брови — на одном уровне. Это «заборчик». Тянем голову вверх, стараемся выглянуть из-за ладони-«заборчика». Вытягиваем шею, работают только шейные позвонки. Удалось выглянуть? Хорошо. В этом положении — поворачиваем голову вправо и влево.
Тыква
Представьте, что ваша шея — это хвостик тыквы. Тыква-голова перекатывается по плечам. Без напряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, последовательно выполняем движения. Достаем ухом плечо, подбородок коснулся груди, стремясь к недостижимому пупку. Затем прижимаемся ухом к другому плечу, потом — затылок двинулся к спине, втянули голову, как черепаха под панцирь, и двинулись к противоположному плечу.
