Иногда бывают обстоятельства, в которых действительно можно начать все сначала не только изменить прическу и стиль одежды, но и сменить место работы, уехать в длительную командировку или вообще за границу, полностью обновить круг своих знакомых. Если у вас есть такая возможность, то грех ей не воспользоваться. Обычно таким крутым переменам в жизни мешают страх, элементарный страх нового, и неверие в свои силы Страшно сменить пусть плохое, но свое, привычное и знакомое, на что-то, может быть, очень интересное, но еще не изведанное. Я думаю, если эта черта и общечеловеческая, то все-таки в большей мере присуща «совку» — мы просто не приучены проявлять инициативу и чего-то добиваться.

Вы мне можете указать на то, что, вместо того чтобы заниматься душой, я даю чисто практические советы. Но можно долго и упорно копаться в себе и не стать от этого более счастливой. Кризисные моменты жизни заставляют нас задуматься и что-то переиграть, но если эти мысли не выливаются в действия, то грош им цена. Страх изменить свою жизнь, страх перед возможной неудачей сидит глубоко внутри. Дети обычно не могут себе представить, что у них что-то не получится. Посмотрите на еще не умеющего ходить ребенка, который упорно, раз за разом, пытается дотянуться до высоко лежащей яркой игрушки, не боясь свалиться. Дети живут по принципу «все или ничего», иногда это жизненный принцип («Нет, мне ни в чем не надо половины!») сохраняется и у взрослых. Это авантюристы, они согласны рискнуть очень многим ради достижения иногда призрачной цели — и часто ее достигают, переходя за грань разумного риска. Но большинство людей со временем постигают, что не всякая цель оправдывает средства, и умеряют свои потребности до разумного. Ей-богу, красивые яблоки на самой верхней ветви яблони не стоят того, чтобы рисковать поломать себе кости, упав с нее!

Сбой лоб нахмуренный поскорей разгладь,

И не бросай на мужа гневных взглядов… Гнев портит красоту…

У. Шекспир. «Укрощение строптивой» (пер. М. Кузмина)

Говорят, лицо — зеркало души. Боже мой, какие же тогда черные души должны быть у москвичей: стоит пройти сейчас по московским улицам или постоять в очереди, чтобы насмотреться на нахмуренные лбы, зло скривившиеся губы, колючие взгляды… Нет, я все-таки не верю, что эти лица отражают душу моего родного города, — скорее, на них написаны все стрессы, которые мы сейчас переживаем, и неумение справиться с напряжением.А между тем знаменитое американское «Smile!» («Улыбайся!»), которое в Нью-Йорке попадается на каждом шагу,— это не просто лозунг типа «Народ и партия едины», нет, это призыв, который действительно помогает чувствовать себя лучше и обществу в целом, и каждому индивиду в отдельности. Потому что человек улыбающийся не агрессивен, с ним приятно иметь дело и общаться, а главное, когда человек улыбается, ему действительно легче и жить, и работать.

Все, что на пользу вам может пойти, на заметку берите:
Нужно бывает подчас даже учиться ходить.
Женская поступь — немалая доля всей прелести женской,
Женскою поступью нас можно привлечь и спугнуть
Вот выступает одна, развеваются складки туники,
Важно заносит ступню, ловким бедром шевелит;
Вот другая бредет, как румяная умбрская баба,
И отмеряет шаги, ноги расставив дугой;
Эта — слишком груба, а эта — изнежена слишком:
Что ж, как во всем, так и здесь верная мера нужна.
Овидий. «Искусство любви»

Все мы в свое время хохотали над той сценой из рязановского «Служебного романа», где секретарша (Л. Ахеджакова) учит свою директрису (А. Фрейндлих) женственной походке. Но посмотрите на себя: а не нужно ли это и вам? Ведь первое, что бросается в глаза при взгляде на человека, именно его походка и то, как он себя держит.

Если у вас дома есть большое зеркало, в котором можно видеть себя в полный рост, пройдитесь перед ним, только не старайтесь специально, а идите именно так, как вы ходите в жизни. Если вам ваша походка не понравилась, не расстраивайтесь, все поправимо. Только давайте договоримся не внушать себе: «У меня ничего не получится, куда мне, в моем-то возрасте» или: «Это с моей-то фигурой!» Я помню одну свою пациентку, 80-летнюю актрису, чью походку и осанку пытались копировать молодые. С другой стороны, лучше всех моих знакомых движется, на мой взгляд, известная литовская спортсменка Ниеле Петросян, которой я восхищаюсь. С ней в юности произошло несчастье, после которого другая на ее месте не оправилась бы: она попала в автокатастрофу, очень длительное время находилась без сознания, и у нее необратимо пострадал мозговой центр регуляции обменных процессов. С тех пор она не может избавиться от лишнего веса, а проще говоря, она действительно очень полная, что, однако, не сказалось ни на плавной и легкой походке, ни на общем изяществе всех ее движений.

Предстоятель Ордена закрыл глаза и, казалось, не слушал больше. Кнехт понял, что он выполняет особое упражнение, при помощи которого члены Ордена в случае внезапной опасности или угрозы стараются обрести самообладание и внутреннее спокойствие, что достигается двукратной задержкой дыхания на полном выдохе.

Г. Гессе. «Игра в бисер»

Все знают, что определенных успехов в борьбе со стрессами можно добиться при помощи расслабления, но далеко не всем известно, что очень схожие результаты могут дать дыхательные упражнения. А между тем мы дышим всегда и везде, дышим во сне и даже потеряв сознание — пока мы живы, мы не можем не дышать. Но так как мы не можем думать о каждом вдохе и выдохе отдельно, иначе нам просто времени не хватило бы на все остальное, что называется жизнью, то о регуляции дыхания заботится дыхательный центр нашего головного мозга, который работает автоматически.

…Душа останется глyxa к приказаниям и не отзовется на насилие. Душу можно только увлечь.

— Нет, у вас со мной ничего не получится, я совершенно невнушаема!

Ой ли? Не впервой мне слышать такие заявления от моих посетительниц. Но если вы ничего, абсолютно ничего не чувствуете во время телесеансов Кашпировского, то это еще не говорит о том, что вы невнушаемы (кстати, не надо путать внушаемость и гипнабельность — способность впадать в гипнотическое состояние это абсолютно разные вещи). Ведь эта женщина, которая сейчас заявляет о своей «невнушаемости», смогла же вбить себе в голову, что она полная неудачница и, чем бы она ни занялась, ее всегда ждут одни только провалы!

В этой главe я вовсе не ставлю своей задачей обучить вас аутогенной тренировке. Более того, я убежденавтом, что лучший способ научиться приемам аутогенной тренировки — заниматься в группу это куда более эффективно, чем учиться по книжкам. Делов том, что при обучении в группе вам не нужно будет напрягать внимание и память, пытаясь вспомнить следующую формулу, преподаватель поможет вам овладеть теми приемами, которые у вас получаются хуже, и исправит ваши ошибки. Вообщев группе обучение происходит быстрее члены группы как бы помогают друг другу, отстающие довольно быстро догоняют «отличников». Кроме того, человек обычно обращается к аутогенной тренировке, когда у него что-то не в порядке и организм уже истощен, а освоение приемов аутотренинга, особенно вначале, — это работа, которая требует затрат энергии и только позднее превращается в удовольствие. Поэтому довольно часто без поддержки со стороны руководителя и группы человек бросает обучение на полпути, и в результате — еще одна неудача, которая никак не улучшает его самочувствия и не повышает его самооценки.

В позе «кучера на дрожках» человек сидит на стуле не касаясь спинки, спина слегка сгорблена, так что груз тела без всякого напряжения мышц переносится на связки позвоночника. При этом линия, идущая от центра тяжести тела на уровне плеч вниз, проходит через площадь опоры. Тогда человек не падает вперед и не заваливается назад даже при максимальном расслаблении всех мышц, как игрушка «ванька-встанька». Голова наклонена вперед и свободно висит на связках шеи. Ноги слегка расставлены, согнуты под углом чуть больше прямого.

Выше описано, как проходит сеанс аутотренинга низшей ступени. Это самые элементарные навыки, но когда человек ими овладеет, он может переходить к упражнениям следующей ступени, направленной эмоционально-образной регуляции. При этом к воздействиям чисто физиологического плана, которые возникают при регулируемом дыхании и мышечном расслаблении, добавляется эффект эмоционально окрашенных образных представлений. При этом работают уже механизмы другого уровня, психического; эти механизмы связаны с функционированием правого полушария головного мозга.

Теперь, когда мы познакомились с основными техниками, которые помогают нам управлять собой, давайте посмотрим, а как же применить их на практике.

Итак, вернемся в нашим комплексам, вернее, к тому, как от них избавиться. Вы хотите научиться вести себя так, как это делает уверенная в себе и решительная женщина. Выберите из всех своих знакомых даму, которая обладает этими отсутствующими у вас качествами. Сядьте поудобнее, закройте глаза и постарайтесь четко представить себе эту женщину, ее походку, посадку головы, характерные жесты.